jak wykonać

[...] bo libido up i meta tez sie zaczela rozkrecac lekko. Ogolnie kvrewska moc i niezniszczalnosc mi sie wlaczyla. Miesnie bardziej nabite i spora pompa. Robie trening na sporych jak dla mnie ciezarach i wcale praktycznie nie czuje zmeczenia. Lubie to pjerdolniecie w mecie. Jak rok temu bralem 4 tygodnie to tez mega moc byla, sila mi bardzo mocno [...]

[...] i prawidłowo czuć najszersze grzbietu . Z kolei z tym mam problem bo podciągając w opadzie tułowia czuję dyskomfort tzn. kiedy już skończę ćwiczyć to moja twarz wygląda jak świeża rzodkiewka , w trakcie treningu ciśnienie podskakuje do głowy, ciężko mi oddychać itp. CWICZ MAJAC USTA OTWARTE, TO SAMO W SOBIE MOZE POMOC JAK NIE TO PAMIETAJ O [...]

Known Performance - wyniki ktore znasz nRM Weight - maksymalny ciezar z jakim jestes w stanie wykonac dana liczne(n) powtorzen Reps - liczba powtorzen (n) Desired Performance - to co chcesz osiagnac # of reps you wish to perform - ilosc powtorzen jakie chcesz wykonac OR Weight you wish to use - lub ciezar jakiego chcesz uzyc Predictions - [...]

[...] Mało roboty, a mogę zrobić na 3 dni na raz. ;-) Zapadła decyzja odnośnie siłowni, zostaje przy swojej przynajmniej do września. Nawet nie ze względu na cenę, tylko atmosferę jaka panuje, tu gdzie teraz chodzę. Jakoś bardziej mi odpowiada. A teraz jeszcze się przemęczę na tym stacjonarnym rowerku, a lada dzień będą dłuższe dni i będę mogła po [...]

[...] pali w maxach, 67 po 10 wchodzi lekko, ale nie mam czym dołożyć 67x10/47x22/67x10/47x22 - tu też fajnie 77/52x20/77/52x20 - no miodzio - bardzo fajnie się styrałam ;-) Padme jak to czytasz to kupuj obciążenie - też się styrasz ;-D 77/52x20/77/52x20 - jak wyczytałam u Lucky muszę popracować na tiltem, bo jednak za mocno czuję czwórki, tak czy siak [...]

[...] pali w maxach, 67 po 10 wchodzi lekko, ale nie mam czym dołożyć 67x10/47x22/67x10/47x22 - tu też fajnie 77/52x20/77/52x20 - no miodzio - bardzo fajnie się styrałam ;-) Padme jak to czytasz to kupuj obciążenie - też się styrasz ;-D 77/52x20/77/52x20 - jak wyczytałam u Lucky muszę popracować na tiltem, bo jednak za mocno czuję czwórki, tak czy siak [...]

[...] się schodzić niżej, ostatnie powtórzenia dają mocno popalić JW - ale na nast.treningu dokładam 0(r)/5/5/6/6 - fajnie 0(r)/5/5/6/6 - fajnie 0(r)/6/6/6/6 odliczam po 5, wtedy jakoś lżej ;-) 3. Hip thrust 10/max/10/max 67x10/47x20/67x10/47x20 – fajnie, pali w maxach, 67 po 10 wchodzi lekko, ale nie mam czym dołożyć 67x10/47x22/67x10/47x22 - tu też [...]

22.6.2017 1.SKŁADANKA: - push press zza karku 30 kg x 15 - przysiad przedni 30 kg x 15 - wiosło 30 kg x 15 - zarzut na klatkę 30 kg x 1 (odłożenie na stojaki) Nie miałem pojęcia na co stać mnie kondycyjnie, więc zdecydowałem się na 30 kg i to był dobry wybór. Nie mam wytrzymałości, ale zapewne choć trochę poprawię ją, bo będę wracał do tego typu [...]

[...] do 23.08.2013 - koszt zgłoszenia zawodnika 50 zł Konkurencje 1. Snatch Test – 5 min - zawodnik ma do wyboru odważnik 20 kg, 24 kg lub 32 kg, - wygrywa ten, który wykona jak najwięcej powtórzeń w czaie 5 minut, metodą hardstyle(może odstawiać odważnik kiedy chce i zmieniać ręce kiedy chce) - zaliczane są wyłącznie powtórzenia do wyprostowanej [...]

Mistrzu, nie posiadam jedynie ławeczki rzymskiej. Jak mogę inaczej wykonać "Wyprosty na ławce rzymskiej", bądź co zamiast tego?

[...] siedzac + aero 12min + rozruch cw. na przedramiona i klatke _________________ ad.1 Piekielnie dobre cwiczenie! mocno czulem dwojki! po tym cwiczeniu tez przestalem czuc sie jak flak... o wiele lepsze samopoczucie. Ad.2 Nie powiem ze szalalem, ale te 80kg na 12 ruchow sie zmiescilo..wiec ok, myslalem ze bedzie gorzej, ale jest na prawde dobrze, [...]

[...] 35 / 66 = 53% ~ 55% (od czubka głowy) Dzień 7 - Uginanie na biceps: 30 / 66 = 45% (podchwytem) + Superserie brzuszki: - 10-ątki z 2,5 kg - 5-tki z 5 kg - 3-ki z 10 kg (jak nie wyrobie to dalej 5-tki) ***ZASADY TRENINGU*** ~ Ciężar z martwego ciągu jest ciężarem wyjściowym do obliczeń innych ciężarów w danych ćwiczeniach. Reszta więc podaje [...]

Duze obciążenie vs małe Duża ilość powt vs mała odpowiedź jest prosta i zawarta w arcie, ktos tam pisał że mala ilośc jest tak samo skuteczna jak i duza bo jakies tam badania bla bla bla... To pytam, czy potrafisz przekroczyc próg homeostazy, zmusić organizm do max wysiłku? dziesiątkami powt z 20kg na sztandze? lub cwiczeniami izolowanymi? Nie [...]

[...] dużo. Najlepiej zawitać wieczorem i zobaczyć. Lukratywna siłka w centrum stolicy - pewnie niezłe tłumy się zbierają wieczorem. Rano trudno było mi ocenić zarówno klimat, jak i całą resztę. Co do wad. Za mało pryszniców, za mało 20-tek (za od groma 15-tek). W sumie nie widziałem też sprzętu, nazwijmy to, crossfitowo- ciężarowego. Nie widziałem [...]

Teraz jade na 4g WW w DT, - wejdę na 4,5g WW od nowego planu i jak nie podleje to na 5g WW po ok. 2 tyg. Fat analogicznie bd. zmniejszał aby bilans się zgadzał Wiesz, napisałem sucha masa, bo co miałem napisać - spaść się na wieprzka i ładnie potem wyciąć Tak to ładnie brzmi ^^. No nic prawie to spam, ale przynajmniej dyskusja opiera się o dietę [...]

[...] jednorącz co minutę po 10 powtórzeń w serii, czyli raptem 5 serii na rękę. Jeśli start nastąpił co pełną minutę, nie trzeba robić dłuższej przerwy i zarówno pierwszy jak i ostatni wymach jest solidny to odważnik jest ok. W innych przypadkach należy rozważyć zmianę odważnika na mniejszy lub większy. Jeszcze core, ale tutaj sprawa w miarę [...]

[...] ( chociaż znam ludzi którzy tak kopią już 20 lat i nic im nie jest). Wydaje mi się jednak że chociaż pare razy w miesiącu można by sobie kopnąć w powietrze żeby wiedzieć jak to jest jak się nie trafi . Dziwny także wydaje mi się pogląd że łączenie technik w kombinacje to głupota. Uważam że to doskonały trening koordynacji. Z własnych [...]

wczoraj byl dzien beztreningowy ale za to zakupowy, choc jakos ostatnio wogole nie mam ochoty na kupowanie ciuchow --- jak otworze szafe to tego pelno - niektore rzeczy jeszcze nienoszone, wiec w tym roku postanowilam nic nie dokupowac oprocz bielizny czy skarpetek. No wlasnie z bielizna a konkretnie ze stanikiem mam ogromny problem. Pomierzylam [...]

Ale na czym polega problem, oprócz tego, że przeliczyłeś się ze swoimi możliwościami, skoro na pierwszym treningu nie jesteś w stanie wykonać założonej ilości powtórzeń? Nie znam się na gvt, to dopiero mój drugi tydzień pierwszego cyklu. Mam więc takie samo doświadczenie jak Ty.

[...] dt, 2900 kg Zaczyna się przetrenowanie, prostowniki całe zakwaszone; żadnej kontuzji, ale tak pospinane, że mam problem żeby schylić się po mięso w lodówce %-) Mimo wszystko jakoś udało mi się wykonać trening. ZACZYNAM OBCINAĆ OBJĘTOŚĆ, BO ZACZYNA BRAKOWAĆ CZASU NA REGENERACJĘ. 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 x 3, 55 x 3 [...]